如何做一个完美保加利亚分腿蹲 想让保加利亚分腿蹲真正练到目标肌群，这几点一定要注意 1.凳子高度大约与膝盖齐平。 2.坐在凳子边缘，前腿伸直，用脚跟着地后再站起。 3.双脚与髋同宽，保持稳定平衡。 4.后脚搭在凳子上，不要立在上面，这样更舒适且能减轻脚踝压力。 5.搭脚的方式能减少后腿参与，让重心集中在前腿，刺激更集中。 6.若想强化臀部，身体前倾约45°、屈髋下蹲，大腿与小腿呈90°。 7.若想强化股四头肌，保持上身直立、屈膝下蹲，不必害怕膝盖超过脚尖。 掌握这几点，让每一次保加利亚深蹲都精准打到目标肌群，真正练出力量与线条。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #头条作品双星激励计划

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